Was bringen kurze Home Workouts wirklich?

Ich will mehr Sport machen

Diesen Satz hat man schon oft gehört und bestimmt auch schon mal gesagt. Besonders jetzt im neuen Jahr haben viele das Ziel wieder sportlich aktiv zu werden. Da Momentan alle Fitnessstudios geschlossen haben braucht es gute Alternativen wie wir uns trotzdem fit halten können, vor allem jetzt wo viele von uns im Home Office sind und sich so gut wie gar nicht mehr von ihrem Schreibtsich weg bewegen. Die sogenannten Home Workouts haben wir bestimmt alle schon einmal gemacht. Aber bringen diese kurzen Workouts überhaupt was und sind sie vielleicht sogar eine alternative zum Fitnessstudio? Werden wir dadurch sportlicher und können unserer Gesundheit was gutes tun?

JA! Schon mit einer 4 Minuten-Workout-Routine kannst du deine Herz-Kreislauf Gesundheit verbessern.

Studien zeigen, dass vor allem für Leute mit einem geringen Fitnesslevel oder mit einem Übergewicht intensive und kurze Workouts das Stergberisiko stark sinken können. So kurze Workouts sind natürlich nicht dafür geeignet wenn man besonders definierte Arme oder einen besonders knackigen Po bekommen möchte, aber ihr werdet euch nachdem ihr eure Workouts geschafft hab viel besser fühlen. Solche Art von Workout kann man super in den Alltag integrieren, denn 4 Minuten hat jeder am Tag zeit, man muss sich die Zeit nur nehmen.

Auch vom WHO gibt es Empfehlungen zur körperlichen Bewegung. Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sollen sich mindestens 2,5 Studen in der Woche moderat bewegen. Das heißt, im aeroben Bereich. (bei aerober Aktivität erfolgt die Energiegewinnung mit Hilfe von Fetten und von Sauerstoff) Bei hoher intensiver körperlicher Bewegung reichen nur 1,5 Stunden pro Woche. Außerdem wird empfohlen, dass eine Sporteinheit mindetsens 10 Minuen lang sein soll. Es ist aber natürlich so, dass 4 Minuten intensive Bewegung besser sind als nichts und wie oben bereits erwähnt, können auch diese 4 Minuten schon was bewirken, aber es ist logisch, dass je länger das Workout desto fitter wird man – aber natürlich nur bis zu einem gewissen Punkt, man sollte es nicht übertreiben .

Es ist sogar bewiesen, dass 10 Minuten intensiver Sport die Konzentrationsfähigkeit merkbar steigert. Man bekommt so einfach mal den Kopf frei, kann sich von der Arbeit ablenken und danach weiter durchstarten.

“Rund 2 Milliarden Menschen – mehr als ein Viertel der Weltbevölkerung – bewegen sich zu wenig”, und das liegt vor allem daran, dass wir es nicht mehr müssen und damit meine ich nicht, dass wir den ganzen Tag nur rumliegen. Aber es ist einfach so, dass in dem Alltag von vielen Menschen wenig aktive Bewegung integriert ist. Man fährt mit dem Auto, dem Bus oder der Bahn zur Arbeit, sitzt dann dort acht Stunden am Schreibtisch. Dann fährt man mit dem Auto wieder zurück und dann geht es zuhause ab auf die Couch. Dabei ist körperliche Bewegung so wichtig, Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln sagt sogar, dass:

 „Regelmäßige körperliche Bewegung eignet sich wunderbar zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Krebserkrankungen, Osteoporose, Übergewicht, Stress und Burnout“.

Auf Youtube findet man viele verschiedene Workouts von Beginner bis Experte, es gibt für jeden das richtige Workout. Influencer wie Pamela Reif, Mady Morrison, Madfit oder bodykiss haben schon tausende Videos hochgeladne womit wir unsere Fitness verbessern können und das sogar komplett um sonst. Auch vollständige Trainingspläne mit diversen Übungen für verschiedene Muskelgruppen gibt es mitleerweile kostenlos im Internet.  Aber kann man durch Home Workouts wirklich seine Fitness verbessern?

JA! Kann man.

Es kommt natürlich immer darauf an wie intensiv und wie oft ihr euch in der Woche dazu motivieren könnt eure Sportmatte in die Hand zu nehmen und euch etwas zu bewegen aber jedes Workout wird eurem Körper gut tun. Dadurch, dass es so viele verschiedene Videos mit verschiedenen Übungen gibt kann man sein Trainung zuhause super abwechslungsreich gestallten. Von Hitt-Workouts bis Yoga und Pilatis kann man alles im Internet finden und so gucken, was einem am meinsten Spaß macht.

Ich habe die letzten drei Wochen ein kleines Selbstexperiment gestartet und 5x die Woche 30 Minuten lang Sport gemacht mit Videos aus dem Internet. Denn auch ich bin im moment im Home office und gehe nur noch selten vor die Tür.  Dabei habe ich die Tanz-Workouts für mich entdeckt. Da werden anstrengende Sportübungen im Takt der Musik ausgeführt. So fallen mir die Übungen viel leichter und es macht mir sogar richtig Spaß. Es ist klar, dass man nach drei Wochen noch keine großen Veränderungen am Körper sieht, aber das ist auch gar nicht mein Ziel. Ich wollte mich einfach wieder mehr bewegen und fitter fühlen und dass habe ich auf jeden Fall geschafft. Man fühlt sich nach dem Workouts so gut und freut sich, dass man was geschafft hat und ich habe das Gefühl, dass wirkt sich auf meinen kompletten Altag aus. Am Anfang als ich mit den Übungen begonnen habe, musste ich mich immer ganz schön überwinden aber schon nach drei Wochen merke ich, dass mir viele Übungen leichter fallen und das motiviert mich richtig weiter zu machen.

Es hat sogar ein paar Vorteile, dass im moment die Fitnessstudios geschlossen sind und man so von zuhause aus trainieren muss. Ein großer Vorteil ist natürlich, dass man keine monatlichen Gebühr zahlen muss wenn man zuhause mit kostenlosen Workouts aus dem Internet trainiert. Ein Unterschied von Home Workouts zum Fitnessstudio ist allerdings, dass man auch Geräte oder Gewichte nutzen kann die viele von uns nicht zuhause  haben. Es reicht aber auch vollkommen, vor allem am Anfang, mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten. Als Alternative kann man aber auch einfach schwere Gegenstände die man zuhause hat als Gewichte nutzen wie z. B. große Wasserfalschen. Und wenn einen die Motivation richtig packt, dann lohnt es sich vielleicht sogar eigene Gewichte zu kaufen.

Der wohl größte Vorteil von Home Workouts ist, dass ihr euch den Weg zum Fitnessstudio sparen könnt. Ihr müsst euch nicht mehr nach Feierabend noch durch den Berufsverkehr quälen und könnt so die Zeit die ihr eigentlich für die Fahrt verschwenden würdet sinnvoll nutzen z. B. schonmal für das erste Home Workout. Es ist ganz normal, dass man mal motivierter ist Sport zu machen und eine Zeit lang einfach mal keine Lust hat aber denkt dran, ein kurzes, intensives Workout ist besser als gar keins.  Also schnappt euch euren Laptop und eure Sportmatte und fangt an!

Kleiner Disclaimer: Ich bin in diesem Bereich nicht ausgebildet und habe diesen Artikel auf der Basis eigener Recherche geschrieben.